睡眠不好怎么办尽快入睡的8种方法

1、　　一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2、　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

3、 三、多呼吸生态级负氧离子，研究表明，生态级负离子一旦进入人体便能有效刺激单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，使人体内分泌系统和神经系统产生明显的生理变化，醑穿哩侬对自主神经高级中枢及植物神经系统有良好的调节作用，改善大脑皮层功能，使紧绷的神经得以放松，疲劳感消失，失眠患者轻易成眠，因此，它又被称为益眠因子。如今，人工生成生态级小粒径负氧离子技术已经被突破，利用生态级空气负离子便能在居室内打造生态级益眠环境，让睡眠失而复得，让失眠治疗变得更简单、高效。

4、　　四、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

5、　　五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

6、　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

7、　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

8、　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。