杠铃要怎么练

2025-03-13 23:19:52

1、站姿曲臂杠铃,挺胸抬头,然后用两只手握住杠铃。

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2、然后再将前手臂向身体的部分开始弯曲。

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3、慢慢的将杠铃举起,每次几乎都是十次为一组,一般进行2到3组就能够完成了。

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4、坐姿杠铃屈伸,眼睛目视前方,一定要平视,不要斜视。

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5、这个时候张开双腿,让其宽度稍微宽于肩膀,后背也是一样的。

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6、保持挺胸抬头的姿势两只手握住杠铃运动的时候,要保持脊椎的直立通过肱三头肌肌肉的收缩把杠铃举起来。

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7、最后再慢慢的放下来,这个动作过程也是需要缓慢一些的。

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8、基本上也是一组十次,一般2到3组也能够完成。

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