睡觉打鼾危害大，食疗吃什么

睡觉打鼾危害大，不仅危害自身健康，还会打扰到他人休息。不要着急，在我们的日常饮食中有很多食物都可以缓解这种症状，今天就来为大家总结一下可以缓解打鼾症状的食物。

食物1 —— 豆浆

1、对于打鼾来说，豆浆是比牛奶更好的选择。牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。而过量饮用牛奶会生痰，从而造成呼吸道充血堵塞。牛奶中含有乳糖，有些人对乳糖有过忿煸笤放敏反应，会导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。相较于牛奶来说，豆浆就不具有这些隐患。

食物2 —— 茶

1、茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾症状。泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞症状。饮茶时，来自茶叶的水汽能对发炎的鼻腔起到舒缓作用，稀释黏液，改善鼻腔引流。薄荷茶对防止打鼾的效果是最好的，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜的肿胀。

食物3 —— 蜂蜜

1、睡觉前把蜂蜜拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。研究表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，有助于喉咙和上呼吸道的通畅。

食物4 —— 姜黄

1、姜黄具有抗炎特性，特别是在防治打鼾方面。姜黄含有活性成分姜黄素，这是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全缓解堵塞症状。姜黄在菜市场调料区和药店都有售卖，可以直接煮水喝，也能做菜熬粥食用。

食物5 —— 鱼肉

1、吃鱼肉，有助于睡眠，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪酸会生成大量的花生四烯酸，进而生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿阔葺浜赴胀。相比之下，鱼肉不含饱和脂肪酸，食用鱼肉不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

食物6 —— 洋葱

1、虽然我们都知道食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星，因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过，减轻打鼾症状。

食物7 ——食疗方

1、当归和龙胆草：当归和龙胆草一起浸泡一个小时以上，快火烧开，慢火20分钟。倒出药汁用同样的方法熬第二遍。将两次的药汁混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚。

2、花椒：花椒5-10粒，睡前用开水浸泡，等开水完全凉透后服下(去除花椒)，连服5天。

3、葱白：取三个葱白，每9厘米一个单位，每晚睡觉前嚼咽，连续七天。