不花钱治好抑郁症,自助治疗抑郁症的方法

1、　　观息法是“心灵重塑疗法”中治疗抑郁症的核心方法。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，蓿速咸逵亦可达到净化内心的作用。可能您会疑惑，为什么单单是观察呼吸，就只是如此吗？是的！呼吸维持了生命的运转，为人体提供了基础的物质“气”，中医讲“气和血畅，百病不生”。生命伴随着生命的开始到结束，呼吸的品质代表着生命的品质，持续的观察呼吸，心就变得平静。借助观察呼吸，让我们迷茫的漂泊的“心”回归安详、平稳的生命本真。

2、　　观息法具体练习步骤：　　（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。　　（2）把注四歹吭毳意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。　　（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。　　例：　　如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；　　如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；　　如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；　　如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；　　如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；　　如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸；　　如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；　　如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔；　　如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔……　　注：由于篇幅有限，关于观息法具体操作当中的疑问解答可参见《淡定是修炼出来的》第二章第2节。