3招教你洋气减掉大肚腩

秋天来了，你是否因为碌蜈锯则秋天的寒冷而食欲有所上升呢？腰腹是最容易堆积脂肪的地方，又最难消除。想要减肚子，穿上时髦的衣服，别再只是羨慕别人的小蛮腰啦!做樱厮吞簌些小运动就能拯救大腹婆哦!来看看小编介绍的瘦腹运动吧!让你轻松甩掉小腹哦!

第一招：Draw-in腹式呼吸减肥法

这个方法很简单，不管你是站着搭地铁，还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去，1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感，但小编建议平时没有运动习惯的人，初次以一天2次为目标即可，等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外，使用这个呼吸法时，有3个重点需要注意!

1、缩小腹时不要停止呼吸

正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。

2、缩小腹时不要放松臀部的力量

缩小腹同时记得也紧缩臀部，这样重点力量皆施之下盘，瘦小腹效果会较佳。

3、不要在吃饱饭后进行

刚吃饱若进行该运动，容易使胃不舒服导致呕吐，多加注意!

第二招：撑住撑住!核心运动

平常上班、上课几乎一整天都坐着，肉肉都囤积在小腹那一块!所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧!流点汗也会更舒服!小编提供三款简单的核心运动，连初学者也能轻易上手!

Frog Crunch

平躺，脚屈膝微开，双臂在两腿间打平，接着仰卧起坐动作般，借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松)，最后30秒内不断重复一样的动作。

Plank With Arm Extension

缓慢的利用双臂将身体撑起，双臂宽如肩宽等，并将臀部用力抬起，注意此时身体必须为一平板状态，从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作，接着换右臂重屈膝平坐地板上，接着将双腿腾空，再将双臂打直往同一边动作，待身体习惯找到平衡后，持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态)。30秒内不断重复一样的动作。

贴心提醒：三组动作都做完才算是第一轮结束喔!休息两分钟后，再将以上所有运动重复两遍，即是指全部动作各做三次才算完成。

第三招：关于饮食上你要注意

饮食绝对是减重中很重要的一环，吃对食物就成功一半，再加上运动就离成功不远!很多人四肢明明瘦瘦的，唯独小腹大得不像话，为什么呢?一是凉的食物吃太多，女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫，小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出，吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致，所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。

本来就是冰的食物本来就不要吃，像是冰淇淋、冰饮料等等，千万不要为了一时凉快，换得大腹便便。至于蔬菜水果方面，尽量避免瓜果类生冷食材，多吃温性蔬果，像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。

排毒很重要的一部分，就是关乎于治便秘!除了说到烂掉的多喝水外，就是偶尔让身体休息一下，吃简单的非加工食品，而绿色蔬菜、苹果、奇异果更是有效帮助排便的蔬果，趁着休假为自己煮顿排毒餐吧!

饮食、运动双管齐下!穿上心目中的时尚服装的那一天应该也不远了!小编同时也要自我勉励，这样就可以尽情畅快地去买本季最HOT单品了！