瑜伽鹤禅式 手臂平衡体式的基础 30天拿下你

1、我们来看下鹤禅式需要哪些要素，首先根据是手臂，手臂的力量是关键的一环，其中小手臂的肌肉控制力可以很好的减少手腕的压力，大手臂的力量可以让体式计茄妙蜷维持更多时间，但如果您只练习手臂力量还远远不够。肩膀的稳定至关重要，在鹤禅式中后背的饱满，肩胛骨有效的贴近胸腔也是一个考量的要素，所以胸肌，前锯肌需要不断强化。

2、继续核心区域的力量能够让膝盖不完全压倒手臂上，骨盆很好的上提，所以屈髋肌群和伸髋肌群都要有力，控制身体的力量和能力。

3、大腿能够贴靠胸口，一个屈髋肌群的力量，另外一个腿憧钏荭拜部前侧的柔韧度和臀部躯干后侧的柔韧度也有关系，如果婴儿式您的臀部贴不到脚后跟，在鹤禅式里就有很多进步空间。

4、再来一点就是大腿后侧肌群的力量，很容易被忽略，但也至关重要，大腿后侧有力可以拉动小腿靠近大腿，同时有利于核心的收束，更好的稳定体式。

5、所以我们尝试利用30天的瑜伽练习，找到鹤禅式需要的力量储备和柔韧度的要求，不断的加强鹤禅要素的练习，30天还你一个美美的鹤禅式，一起加油！