如何快速练出腹肌

1、侧身弯腰运动直立双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自上举两腿和两臂都要弯曲，吸气还原呼气，再换方向，重复次连做8次。

2、屈腿运动仰卧位，双臂左右平贴地面，两腿伸直，同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部呼气，缓缓还原，重复8次。

3、举腿收腹运动主要锻炼下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直，并尽能抬高，接着再缓慢放下，练习做完，双膝弯曲，继续做同样动作，重复8次。

4、坐式屈团身运动仰卧位主要锻炼上、下腹部肌肉，双腿伸直，上身仰保持身体平衡，屈膝收腹，使腹肌极度折屈，练习双脚，始终能触及地面或床面。

5、踏自行车运动仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大，历时20~30秒钟。

6、扭腰运动手握把手或拉定重量重物，作各种姿势扭腰和转身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，根据自己情苄念上妒况选用并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。