什么运动最减肥 首选有氧燃脂运动

选择运动减肥方法,那茧盯璜阝就要选择最有效的减肥运动,那什么运动最减肥呢?那当然要属有氧运动了。有氧运动可以轻松的帮你减去身上的脂肪。

有氧运动燃烧脂肪

物理治疗师指出,要对抗苹果身形(即“大肚腩”),她十分鼓励像急步行的有氧运动。“每次运动要做20分钟以上,才可达到燃烧脂肪的效果。”她建议每星期做4至7次,每次30分钟最好。不单运动期间体内的新陈代谢会加快,运动后的48小时新陈代谢也比平常快。因此,若可每天做,减去“大肚腩”指日可待。

有氧运动要诀:

次数及时间:每周4至7次,每次30分钟。初做人士宜每次15分钟,可分两次做。

强度:中等强度,即做时仍可以交谈为宜。若感到气喘即过于剧烈,仍可以唱歌则强度不足。

种类:急步行或缓步跑,有腰痛或膝痛者可选游泳。

强化腰肌加强减肥效果

苹果身形人士腹部不单积聚脂肪,而且腹肌大多无力。若深层腹肌(例如位于前腹的腹横肌)太弱,便不能发挥天然腰封的支撑腰椎功能,加上长期挺大肚腩,容易腰痛,腰力较逊,也较容易扭伤。

因此,大肚腩人士除了做有氧运动减肚腩,接下来便要做强化腰腹部肌肉的运动,且强化肌肉后,可增加身体肌肉的比例,提升新陈代谢率,加强减肥的效果,本文介绍的运动便是专门针对这方面而设。

三分钟瘦腰腹

瘦腰腹方法很多MM也能耳熟能详,所以这里也只是介绍效果最好的两种。

(1)找个空地方站立,双脚分开与肩同宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手摸右脚脚面,此动作重复3组,每组10次。

(2)椅子瘦身操。首先,平躺在地板上,双脚举起至小腿平置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。在家绝对能做,在办公室没什么人时也可以做的哦,别担心,适当追求美不是一件丢人的事。