哪10种标志可能会被剥夺你的睡眠

1、无法处理压力如果你已经感觉强调出来最近，你屈曲的情况下可能不是问题-这可能是睡眠不足。睡眠剥夺穿了我们正常的能力，以应付日常aggravations和挑战，如正常的交通高峰期。睡眠不多，似乎降低门槛“压力感受。”当你累得要死，不得不停止在下班回家途中杂货店可能看起来像一个不可能完成的任务，而不是一个常规活动。而睡眠不足会增加压力，压力本身就可以导致睡眠不足。有研究表明，应激激素可以刺激，特别是在中年男性[来源：富兰克林研究所。这可能是由于应激反应体系中后小时晚上的过度激活。研究似乎表明，人们谁在困难时期寐更加专注于工作，而那些谁应力由失眠回应保持他们专注于自己的情绪搅动[来源：富兰克林研究所。但是，如果你不记得它是什么，就是讲你出去摆在首位，您可能会遇到睡眠剥夺的下一个迹象，表明我们将讨论。

2、记忆力差如果你曾经说，“我什至不记得上一次我有一个良好的夜间睡眠，“你的话可能比你想象的更发人深省。经过一个不安的夜晚，你可能会变得健忘或体验“资深的时刻。”有研究表明，深度踔伉劾钓睡眠中起着重要的作用的内存，因为它有利于[来源：神经细胞之间的连接富兰克林研究所。你得到的少深睡眠时，更少的连接神经细胞之间形成。人类和动物上表现较差的内存测试时，被剥夺睡眠。REM睡眠中的情感记忆，这往往是那些最生动的给我们几十年的道路的形成和保持特别是艾滋病。那么，有什么结果？如果你正面临着一个任务，将调用倚重锋利的内存，你可能要选择失眠的深夜准备。举例来说，在“最后一周”一个学生不应该拉一个通宵。这是更好地学习，直到感觉累了，然后得到充足的睡眠，第二天的测试。如果你看的最后一句话至少两次，你可能有睡眠剥夺另一个共同的标志，我们将在下一节讨论。

3、注意力不集中如果你曾经拖着自己进了办公室后，周一个闲不住的周末，只好假装在漫长的会议的兴趣，你可能熟悉的另一个迹象是剥夺睡眠-注意力无法集中。睡眠剥夺科目的研究不仅更容易对需要集中测试中表现不佳，而且，他们更容易高估自己的表现。他们低估了睡眠剥夺对自己的能力的影响，以集中[来源：唐斯]。这些影响随着我们的睡眠债务的基础之上。一个人得到5小时夜间睡眠的一个星期会在需要的浓度比一个人谁得到一晚一个星期4小时任务有更好的表现。咖啡因提供了一个快速解决，提高浓度（一小会儿，至少），效果与在高峰大约一个小时消耗[来源：利伯曼]。如果您发现上规模的变化，你可能最近有在你的睡眠习惯的改变。继续阅读以了解有关睡眠和食欲之间的连接。

4、食欲增加好假装在漫长的会议的兴趣，你可能熟悉的另一个迹象是剥夺睡眠-注意力无法集中。睡眠剥夺科目的研究不仅更容易对需要集中测试中表现不佳，而且，他们更容易高估自己的表现。他们低估了睡眠剥夺对自己的能力的影响，以集中[来源：唐斯]。这些影响随着我们的睡眠债务的基础之上。一个人得到5小时夜间睡眠的一个星期会在需要的浓度比一个人谁得到一晚一个星期4小时任务有更好的表现。咖啡因提供了一个快速解决，提高浓度（一小会儿，至少），效果与在高峰大约一个小时消耗[来源：利伯曼]。如果您发现上规模的变化，你可能最近有在你的睡眠习惯的改变。继续阅读以了解有关睡眠和食欲之间的连接。控制热量摄入是对大多数人来说够硬，但是当他们的睡眠被剥夺的大脑开始提出要求，也可以是几乎不可能控制的渴望。睡眠不足，提出了许多问题，一个人与一个原本健康的饮食。对于一件事，你醒的时间越长，更多的时间，你必须消耗的卡路里。但睡眠不足也会让你饿了。已经走了不睡觉谁的人有较高的水平，信号体内激素，它的时间吃少的激素信号为满，或满意[来源：芝加哥大学医学中心。你的大脑代谢糖类以较慢的速度，当你睡眠不足。因此，睡眠不足的人报告的渴求甜食和咸的食物，除了淀粉。研究还表明之间有着明显的联系剥夺睡眠和肥胖。睡眠不足的人有肥胖的两倍，与那些谁没有睡眠问题[来源：比较危险华威大学。谁也一直认为关键减肥可能会得到更多的睡眠？下一步，我们将考虑消费致幻剂和被剥夺睡眠之间的一些相似之处。

5、视力问题视力问题是由于睡眠不足增加的各种事故，如跌倒，车祸或在工作中发生意外的几率。后拉一个通宵，你会发现自己试图通过一个模糊的世界，以自己的方式。视觉扭曲和难点重点是危险的症状，睡眠剥夺。你甚至可以开始看到的东西是不是真的存在，运动检测出你的眼角。它可能很难在同一时间处理您的直接视线周围的图像和那些。研究人员认为这对你的大脑的I-函数，它从大脑的其他部分整合信息。当神经元再生剥夺睡眠，他们的斗争，以执行诸如为您提供一个对世界的看法在你身边。当他们变得不那么有效率，他们偷工减料，给你包含你最需要的信息的图像，但不是全部。这就像只提供750件1000件拼图。由于这一形象开始不同越来越多从实际出发，您遇到严重的视物变形。如果在这一点上，你决定采取一个驱动器，你也可能会遇到睡眠剥夺的另一个迹象，表明我们将讨论未来。

6、可怜的决策获取更多睡眠图片廊为了确保你得到一个良好的夜间睡眠，关间糈尢各闭电脑一小时，然后上床睡觉。iStockphoto的/Thinkstock在这同时重视生产力和娱乐文化，我们很多人发现自己偷工减料，我们夜间的配发的睡眠。虽然很容易查看的几个小时睡眠的损失，没什么大不了的，随着时间的推移，失去的时间建立和形成了睡眠债。经过休息不足数天，我们开始思考糊涂的想法，这件事苦恼琐碎事情，甚至看到的东西都是不存在的。我们正在经历着睡眠剥夺。有睡眠剥夺的许多症状影响我们的身体和我们的大脑。睡眠剥夺可以是国内的不满，职业的缺点和潜在威胁生命的情况下的一个来源。那么，什么是你可能会剥夺睡眠10的迹象？拍自己的脸了几下，然后继续阅读以了解。睡眠101尝试建立一个睡眠时间表与内置在“解压缩”时间，放松一下你的积极心态。不要读或入睡前看电视。事实上，关闭技术的一个小时之前，你去睡觉。附表演习结束几个小时睡前服。睡在黑暗的房间，并且不花醒时在你的床上，如果你不能入睡。如果你已经感觉强调出来最近，你屈曲的情况下可能不是问题-这可能是睡眠不足。睡眠剥夺穿了我们正常的能力，以应付日常aggravations和挑战，如正常的交通高峰期。睡眠不多，似乎降低门槛“压力感受。”当你累得要死，不得不停止在下班回家途中杂货店可能看起来像一个不可能完成的任务，而不是一个常规活动。而睡眠不足会增加压力，压力本身就可以导致睡眠不足。有研究表明，应激激素可以刺激，特别是在中年男性[来源：富兰克林研究所。这可能是由于应激反应体系中后小时晚上的过度激活。研究似乎表明，人们谁在困难时期寐更加专注于工作，而那些谁应力由失眠回应保持他们专注于自己的情绪搅动[来源：富兰克林研究所。但是，如果你不记得它是什么，就是讲你出去摆在首位，您可能会遇到睡眠剥夺的下一个迹象，表明我们将讨论。如果你曾经说，“我什至不记得上一次我有一个良好的夜间睡眠，“你的话可能比你想象的更发人深省。经过一个不安的夜晚，你可能会变得健忘或体验“资深的时刻。”有研究表明，深度睡眠中起着重要的作用的内存，因为它有利于[来源：神经细胞之间的连接富兰克林研究所。你得到的少深睡眠时，更少的连接神经细胞之间形成。人类和动物上表现较差的内存测试时，被剥夺睡眠。REM睡眠中的情感记忆，这往往是那些最生动的给我们几十年的道路的形成和保持特别是艾滋病。那么，有什么结果？如果你正面临着一个任务，将调用倚重锋利的内存，你可能要选择失眠的深夜准备。举例来说，在“最后一周”一个学生不应该拉一个通宵。这是更好地学习，直到感觉累了，然后得到充足的睡眠，第二天的测试。如果你看的最后一句话至少两次，你可能有睡眠剥夺另一个共同的标志，我们将在下一节讨论。过少的睡眠之后，就很难给你的东西充分重视。iStockphoto的/Thinkstock如果你曾经拖着自己进了办公室后，周一个闲不住的周末，只好假装在漫长的会议的兴趣，你可能熟悉的另一个迹象是剥夺睡眠-注意力无法集中。睡眠剥夺科目的研究不仅更容易对需要集中测试中表现不佳，而且，他们更容易高估自己的表现。他们低估了睡眠剥夺对自己的能力的影响，以集中[来源：唐斯]。这些影响随着我们的睡眠债务的基础之上。一个人得到5小时夜间睡眠的一个星期会在需要的浓度比一个人谁得到一晚一个星期4小时任务有更好的表现。咖啡因提供了一个快速解决，提高浓度（一小会儿，至少），效果与在高峰大约一个小时消耗[来源：利伯曼]。如果您发现上规模的变化，你可能最近有在你的睡眠习惯的改变。继续阅读以了解有关睡眠和食欲之间的连接。控制热量摄入是对大多数人来说够硬，但是当他们的睡眠被剥夺的大脑开始提出要求，也可以是几乎不可能控制的渴望。睡眠不足，提出了许多问题，一个人与一个原本健康的饮食。对于一件事，你醒的时间越长，更多的时间，你必须消耗的卡路里。但睡眠不足也会让你饿了。已经走了不睡觉谁的人有较高的水平，信号体内激素，它的时间吃少的激素信号为满，或满意[来源：芝加哥大学医学中心。你的大脑代谢糖类以较慢的速度，当你睡眠不足。因此，睡眠不足的人报告的渴求甜食和咸的食物，除了淀粉。研究还表明之间有着明显的联系剥夺睡眠和肥胖。睡眠不足的人有肥胖的两倍，与那些谁没有睡眠问题[来源：比较危险华威大学。谁也一直认为关键减肥可能会得到更多的睡眠？下一步，我们将考虑消费致幻剂和被剥夺睡眠之间的一些相似之处。过少的睡眠，你可能会发现你的眼睛你玩的把戏。赫墨拉/ /Thinkstock视力问题是由于睡眠不足增加的各种事故，如跌倒，车祸或在工作中发生意外的几率。后拉一个通宵，你会发现自己试图通过一个模糊的世界，以自己的方式。视觉扭曲和难点重点是危险的症状，睡眠剥夺。你甚至可以开始看到的东西是不是真的存在，运动检测出你的眼角。它可能很难在同一时间处理您的直接视线周围的图像和那些。研究人员认为这对你的大脑的I-函数，它从大脑的其他部分整合信息。当神经元再生剥夺睡眠，他们的斗争，以执行诸如为您提供一个对世界的看法在你身边。当他们变得不那么有效率，他们偷工减料，给你包含你最需要的信息的图像，但不是全部。这就像只提供750件1000件拼图。由于这一形象开始不同越来越多从实际出发，您遇到严重的视物变形。如果在这一点上，你决定采取一个驱动器，你也可能会遇到睡眠剥夺的另一个迹象，表明我们将讨论未来。睡眠剥夺的一个症状可能有深远的后果，你休息和擦除你的睡眠债之后也是如此。在大脑的前额叶皮层参与了判断和控制冲动，而当它感到睡眠不足的压力，你的决策能力感到紧张也是如此。研究人员认为，REM睡眠，但仍远未充分理解，有助于我们全天上涨大脑处理信息。这个重要的睡眠阶段也有助于再生大脑中的神经元。如果你错过了一个晚上的睡眠，你的大脑还没有机会来刷新和重新组织本身，所以你有能力做出正确的决定受到影响。有研究表明，睡眠不足的人更容易做出冒险决定[来源：卡特拉曼]。不睡觉，你会采取积极行动以实现短期收益的希望。你就更有可能赌在赌场农场，购买的东西是这样的预算之外或放弃安全性行为的做法。当你充分休息，你能更好地评估什么时候看起来有风险当然，你将无法做任何的事情，如果你不能配合自己的鞋子，走出前门，我们将学习在下一节。

7、减少运动技能如果生活突然感觉就像一个常规打闹，这可能是因为你需要更多的睡眠的迹象。研究人员发现，你已经走了一夜未睡之后，你基本上在同一水平上操作的人谁是合法陶醉[来源：富兰克林研究所。当你睡眠不足，你的嘴不一定能当你试图沟通，以获得话说出来。口齿不清，口吃和单调发言的线索，指向睡眠剥夺。您也可以用摸索的小物件，并不稳你的脚。睡眠不足的人在大脑皮质中，一个区域的颞叶活性下降的大脑，帮助我们的流程语言。但大脑的另一部分-顶区-拿起懈怠，解释为什么我们可以在短睡眠时发言的。睡眠不足还会导致更慢的反应时间。研究表明它会影响速度它会影响准确度（无论是身体或精神上的）之前。但保持清醒久一点，你会是既不快也不准确。下一篇：如果你一直踢到沙发上，你爱的人可能被拒绝，以适应你的睡眠剥夺。

8、感情问题如果你和你的情人所采取的独立的卧室，它可能有少做分离的愿望比一方的愿望，得到一个正常的睡眠。当睡眠障碍会影响一个家庭的一个成员，它们会影响所有成员。保持深夜时分-随机白天睡觉混合-抛出了家庭活动时间表，结合时间和其他家庭成员的睡眠模式。但是睡眠不足的人可能会踢到沙发上其他原因：情绪低落，烦躁和记忆力差-其中没有一个是我们在欣赏我们的合作伙伴一个特质。一个萎靡不振的性欲可能是紧张局势的根源也是如此。慢性打鼾或睡眠呼吸暂停也有助于国内纷争。当一个合伙人起床感觉unrested由于睡眠呼吸暂停的断断续续的晚上，其他可能会觉得刚刚从想睡觉穿越剧的审美疲劳。正如我们将在下面进行讨论，你的身体已经告诉你，当你缺乏睡眠的方法。

9、医疗问题如果您已经运行自己的衣衫褴褛的不睡觉适量的，你的健康可能会开始提供线索，它的时间打盹。谁经历睡眠剥夺变得较不敏感的糖尿病患者胰岛素作为机体的糖代谢下降[：源能力的富兰克林研究所。当这种情况发生时，它们可能有麻烦保持否则控制血糖在可接受的范围内。睡眠不足还会提示血压升高，降低体温和心脏率不能完全找到自己的节奏。免疫系统开始降低其防御能力。的白细胞计数降低，剩余的白血细胞变得昏昏欲睡。在研究老鼠死于越来越防止睡眠时，可能是由于免疫系统崩溃的结果。虽然你的身体会强行自行关闭，以补眠很久以前你可能会从睡眠剥夺死了，睡一晚不到四个小时可以让你在死亡的风险较高在未来六年内[资料来源：美国国家睡眠基金会] 。如果你感觉睡眠不足头晕，深呼吸，数到10，并阅读下一节。

10、情绪波动当你非常疲惫，但无法得到睡眠，它并不需要很多设置你了。的情况下，通常会是可控可顿时变得更加刺激。有一个很好的机会，那是因为你的睡眠被剥夺。一项研究表明，孩子们谁睡不到10个小时一天分别为25％可能胡作非为[来源：富兰克林研究所。睡眠不足会增加你的经历感受赔率抑郁，倦怠，降低同情。那些谁已经抑郁或有其他潜在的心理健康失调可能会发现那些睡眠不足加剧了问题。