如何治疗睡眠不好

1、第一种:洗澡您可以在晚上洗个温暖的浴缸浴，放上清新优美的睡前音乐，或淋个淋浴。放松一下自己，可以帮助您睡得更好。

2、第二种：裸睡裸睡，据克利夫兰睡眠门诊失眠研究专家，裸睡可以帮助您调节您的温度。用毛毯或棉被钱砀渝测（适合温暖的），床单，枕栳摩狴矮头和获取舒适的温度。它通常是最好的偏凉稍定。用您的手臂睡觉最好从被窝里探出头来，除非房间非常冷。感觉太热？了解如何舒适地睡在炎热的夜晚。感觉太冷？了解如何时，它的冷睡觉。保持一个额外的毯子权按在床上，以防万一您晚上受凉。不要忽视您的脚，脚冷可以让您醒了！如果您喜欢穿睡衣，因为他们更舒适，宽松的棉质睡衣是最好的，因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。

3、第三种：改变睡觉的位置睡在不同的位置。改变您的睡姿可以使您的睡眠质量的巨大差异。当您去睡觉，或者您在半夜醒来，有意识地遵循唁昼囫缍这些指导原则，直到它变成习惯：保持您的身体处于“中间线”的立场，您的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于您的睡眠。避免睡在您的胃。它难以保持适当的位置，并且更容易引起疼痛。如果您希望您的肚子上睡觉，把您的枕头下您的臀部，而不是您的头下。

4、第四种：万能枕头用合适的枕头。如果是太瘦了，您的脑袋就会向后倾斜，这是不舒服。同样，让您的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。试着将您的双腿之间一个枕头，如果您在您身边睡觉。这将支持您的臀部，让这个位置上更加舒适。试着放置一个枕头下您的腿，如果您在您的背上睡觉。

5、第五种：灯光灰暗睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏您的身体的内部时钟。它的主要线索，它的任一的睡眠时间，或起床时间的主体的一个。如果您的家是明亮的在深夜点燃，关闭不需要的灯。停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。