怎么锻炼腹肌最有效（6）

1身体仰卧于地面，双鲮舞季剜腿打开与肩同宽膝关节弯曲成90 度．双脚平踩于地面，双手自然放于身体两侧。

2卧姿不变，躯干保持挺胸收腹，将双腿向上抬起伸直，将双脚举于腹肌正上方

3继续上举双脚，让髋关节与腹部夹角小于90度，让双脚收缩到头部向上的位置

4腹部保持收紧，发力控制双腿还原下落，指向身体恻

5双腿和腹部收紧，发力将双腿指向身体另侧。