如何做紧致臀部线条

2025-12-15 21:49:41

弹力带髋外展，弹力带上到腿上，脚打开与髋同宽，膝盖不要内扣，让膝盖朝着脚尖第2个拇指的方向，重心放到臀部上，腰背打直，手可以放在膝盖的上方，也可以放到身体的两侧，往左边走，身体一定要控制住，每次坐15~20次，每次做4组就可以了。

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