怦怦健身教练教你有效锻炼胸大肌

1、杠铃卧推杠铃卧推是健身过程中的三大运动方式之一，被很多健身爱好者称为“钻石级”的胸肌训练方式，因为攉淠艇髋它的运动效果确实非常理想。在做杠铃卧推的时候，要保持自身稳定，挺胸收腹，大臂和身体的夹角控制在九十度以内是最好的。经常做杠铃卧推，不仅能够强化胸部肌肉，还对整个上肢力量的提升很有帮助。

2、夹胸想要获得一个健壮美观的胸大肌，单靠杠铃卧推肯定是不够的，此时我建议大家再配合夹胸一起来做，这样就能让胸大肌看起来更加协调，做夹胸能够很好地锻炼胸肌中缝，可以借助坐姿器械夹胸或者是绳索夹胸来完成，长此以往，就可以练就颇具美感的胸肌了。

3、俯卧撑不管是不是健身界人士，都不会对俯卧撑陌生，至少读书的时候体育老师是教过的，毕竟运动方式非常简单而又有效，非常全能，除了对胸大肌的锻炼十分有效外，同时还能带动到全身其他地方的运动，只要能够坚持做下来，每组从二十个提升到五十个，之后再增加到一百个，不仅能够练出饱满坚实的胸大肌，腹肌也会呈现。在做俯卧撑的时候切记急躁，要给肌肉适当的休息。