翘臀怎么锻炼出来
1、翘臀锻炼方法:方法一:“旋腿臀桥”,仰卧让背部贴近地面,后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿往外转,身体缓慢原路返回。
2、方法二:“侧弓箭步旋体”,宽站距,脚尖冲外,双手在胸前相扣,保持身体平直。
3、臀部后推,移向左侧,保持膝盖稳定,向左旋体,返回初始姿势。
4、方法三:“深蹲旋体”,膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,慢慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。