瘦子如何长胖

1、增加膳食：少吃多餐，多吃含脂肪、碳水化合物较丰富的食物：燕麦、士候眨塄大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，也可以适当吃点甜品。

2、适当锻炼:运动不仅有利于促进食欲, 也能使肌肉更强壮。

3、加强营养：吃饭多摄入蛋白质，吃多鱼，蛋，牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛奶、山药、杏仁、腰果、芝麻等。

4、良好的睡眠：睡眠良好充足，胃口也就比较好，也有利于对食物的消化和吸收。

5、心情愉快: 放松心态，保持愉快的心情。焦虑紧张会影响食欲，影响肠胃消化吸收功能。

6、 睡前夜宵：睡前可以食用一些酸奶干酪和亚麻籽及果仁。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。