怎样快速减肥

1、吃 推绡诉诿旬荐的食物 麦粥燕、红小豆粥、冬瓜汤、炒苦瓜、炒土豆、冻豆腐，都是热量很低的食材，可以根据自己的爱好调整配餐结构。 燕麦， 又名雀麦、野麦，燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。 赤小豆 赤小豆为豆科一年生草本植物， 具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥的作用。 东瓜 枕瓜，白冬瓜，所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助体形健美。 苦瓜 又名凉瓜，热量超低，还能抑制脂肪吸收。 土豆 能减肥，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。减肥者要注意的是，要将土豆做主食而不是做菜来吃。 冻豆腐 是由新鲜豆腐冷冻而成，能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病，对减肥、细腻肌肤亦很有好处。

2、喝经常用荷叶、泽泻泡水喝，一般每天50克，一周后见效！荷叶为涞虍颐吨睡莲科植物莲的叶，]含生物碱、黄酮甙、有机酸，主要功效祛痰湿、减肥。泽泻是植物和中药材的统称，利水，渗湿，泄热、减肥。

3、运动 每天定时运动，最好选择有氧运动如慢跑、快走、游泳，每次不低于1小时。

4、睡眠 睡眠很重要，晚11:00-3：00一定睡觉，雷打不动。