怎么运动快速减掉下半身

1、减掉下半身其实应该是你想减肥，而抻吗笙匈减肥的原理无非是你食入的热量小于你消耗的热量就能缓慢减肥，减肥这个事情，不要期望在短期内有显著的稗卡蛟毪效果，一个长期有效的健身方案加健康的饮食就可以让自己缓慢的变瘦，不知道是什么原因，现在好像所有的事情都要在一个月内，几天之内完成才可以。其实今天比昨天好一点就可以了，不要高看一月的成长，也不要小看一年的变化。

2、如果你是一个没有运动习惯的人，而且身体有些肥胖的话，建议刚开始不要就猛跑，建议徒步走3公里，速度可以渐渐加快，距离可以渐渐拉长，尝试一段时间觉得你的状态从开始的很累到现在不怎么累的时候，可以试试慢跑，跑步的时间和长度要自己累积，每天增加一点点，一周4次以上。

3、在跑步的同时，要注意自己的饮食习惯，减少油脂，辛辣的，高热量的摄入，当然也不用太清淡，根据自己的饮食习惯慢慢减少就可以了，不要直接不全部不吃，这样心底会排斥现在的行为，下个记录热量摄入的APP，查看每天摄入的是否超过消耗的热量，要尽量控制。

4、运动的方式多种多样，减肥一般以有氧运动为主，可以每天不一样的运动，排除枯燥感，运动要循序渐进，一点一点的增加不会让你觉得太难，坚持也相对来说容易些，当然可以邀请伙伴一起陪伴完成，但是也要给你提个醒，不要过度依赖伙伴的陪伴，如果依赖严重，那么当小伙伴不想运动的时候你也会被带偏。

5、减肥其实就是一个每天要你身体做一稍僚敉视个加减的算术题，不管怎么去描述和美化，对于不爱运动的人来说都是枯燥的，所以减肥的同时要问自己，当初是因为什么让你下定决心减肥？是为了减瘦后面基男/女神骰溆劣铼吗？毕竟网上都说每个胖子都是潜力股。是为了不被人说是胖子吗？是为了能够在海边不露出那一层层的游泳圈吗？总有一个理由是你能够抛弃之前的饮食习惯，能够不管寒冬酷暑在城市小道，在林间小路挥洒汗水的动力，当你减肥成功后，也许你会发现，你减的不知是身上的脂肪，还有因为你的坚持而变得强大的内心。