如何进行二头肌训练

2025-04-08 18:42:34

1、坐于座椅之上双脚分开。

如何进行二头肌训练

2、双手握住握把,挺胸收腹,核心收紧。

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3、吐气,大腿前侧发力向上。

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4、臀部不要离开垫子。

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5、吐气向上。

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6、吸气慢慢还原。

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7、大腿前侧发力,募集感放在这个位置,吸气还原。

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8、注意脚分开与髋同宽,脚尖朝向正前方,膝关节对准脚尖方向,向上发力时臀部不要离开垫子,背和腰要紧靠靠背,双手握住握把。

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9、做12~15个,4~5组即可。

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