简易鸵鸟式_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

2025-04-17 23:09:12

1、步骤以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处双臂上举，背部延伸以髋部为折点身体向溱碳叛鹤前向下屈双膝，让腹部去靠近大腿双手抱住小腿后侧不要含胸拱背，保持背部伸展

2、呼吸吸气抬头延伸背部，呼气身体继续向前向下

3、动作感受腿部和臀部后侧得到拉伸，背部伸展

4、常见问题膝盖内扣膝盖打开，方向和脚尖一致

5、细节图示双手抱住小腿后侧膝盖打开，方向和脚尖一致保持背部伸展

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