女生如何在一周内通过平板支撑运动减掉小肚腩

1、平板支撑是目前比较流行的一种瘦身运动，主要锻炼腹部和中央肌群，消除脂肪，很多女孩子特别喜欢做这项运动，这项运动不占用太多场地，不需要花钱去健身房，也没有空间时间的限制，随时随地都可以完成，只需要一张瑜伽垫（最好是厚实一点的那种）就可以了。

2、小肚腩主要是因为长期久坐，或者每次吃完饭后没有进行适当的活动，导致脂肪在下腹部积累，有的人新陈代谢好一点，小肚腩没有太明显，但是有的人不同，整个腰腹部都有脂肪堆积，穿衣服非常难看，所以我们必须想办法减掉小肚腩。

3、平板支撑的时候，动作要标准，脚尖着地，两肘着地，身体保持紧绷，保持成一条直线。注意在进行平板支撑运动之前，最好换上一整套运动服，这样我们做平板支撑的时候，可以感觉身体非常舒服，没有束缚感，也更容排汗。

4、我们在刚开始做平板支撑的时候，不要急功近利，这项运动需要坚持不懈，最开始只需要坚持1分钟，然后慢慢增加时间，每次做完后，休息几分钟，然后接着再做，每天给自己定一个小目标，一周时间统潇瘵侃就可以看到非常显著的效果（当然，运动期间不要乱吃高热量食物）。

5、在最开始练习平板支撑的时候，我们可以用手机里的定时器来计时，最开始给自己设定一分钟张虢咆噘时间，一般来说，女生刚开始都可以坚持30秒以上，我们刚开始慢慢来，把目标定在一分钟。每次做完1分钟后，停下休息3分钟，然后再做1分钟，第一天做至少5组，第二天定时2分钟，再做5组，以此类推。

6、我们可以从第三天开始增加组数，如果身体感觉比较疲劳，不要太逞强，做完后，揉一下腹部，帮助肌肉休息和恢复。一般来说，如果你在这一周内饮食有所控制，多吃蔬菜水果，少吃肉类以及高热量食物，一周下来，你的小肚腩可以减掉不少，非常有效果。