如何提高自己的睡眠质量

1、注意夜间饮食在晚上睡觉前，最好是过了7点以后不要再吃辛辣刺激的食物，不要喝酒、茶等让人兴奋的饮品。

2、听轻音乐缓解压力在晚上睡觉前，可以给自己来上一段轻音乐，帮助自己舒缓一天的压力，慢慢的身体就能得到彻底放松，这很有助于睡眠。

3、保持平和的心态在睡觉前最好保持平和的心态，不要与家人或朋友发生争执，也不要因工作原因而状态起伏。保持平静，能让自己尽快入眠。

4、尽早上床睡觉人体在夜间到来以后有一个休眠期，大概在11点左右，如果这个时间点没有上传睡觉的话，那么就很难正常入睡，反而还有可能越来越兴奋。

5、保证周围环境的绝对安静睡觉前，要将电视、电脑等电器关闭，防止它们发出噪声影响睡眠。门窗尽可能虚掩住，以隔绝房屋外的噪声，但不能处于绝对密闭，因为空气不流通照样影响睡眠质量。

6、手机远离大脑手机无时无刻不在接收和散发电磁波，有些人对这种电磁波非常敏感，因此床头的手机就会影响夜间的睡眠。所以，最好将手机放在离床头较远的位置，比如书桌上或者客厅的茶几上。

7、适当如用安神的药物如果睡眠质量真的很差的话，可以去医院在医生的建议下购买一些用于安神的药物。睡前服用一些，就能改善夜间睡眠质量差的问题。