如何能有效地补充钙质

1、我们该如何在日常饮食中有效地补充钙质呢？要想增加人体对钙质的吸收，在饮食中过程中需要注意一些方面。

2、第一：喝牛奶是可以起到补钙作用的。牛奶中钙质的含量较高，我们可以从一袋250克的牛奶中，获谀薜频扰得大约275毫克的钙；

3、第二：避免摄入过多肉类，因为过量摄入肉类会加速人体钙的流失；

4、第三：可适当多吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一部分精白米饭和精白面制品，可以加强人体对钙质的吸收；

5、第四：多吃果蔬食品，尤其是绿叶蔬菜，其中富含钾、镁、钙等元素，能为人体提供钙质和维生素K，具有很好的健骨作用。