健康减肥养生

2025-04-05 11:27:26

1、一定要吃早餐。鸡蛋+燕麦+面包或者两个菜包+一杯豆浆(可以根据情况变动)

2、在午餐之前,要先吃一个水果苹果,梨之类的但不要香蕉,可以促进肠道蠕动和增加饱腹感,吃饭前要有一定的顺序先吃菜,再吃肉,最后才吃饭,慢慢吃(多嚼几下)

3、晚餐最好在7点前吃(如果你是11点睡觉)七分饱就够了,不要吃太多,吃完饭去散步,能有助于食物的消化。睡觉前可以喝一杯稀释的醋水+做一些简单的瑜伽,起到排毒的作用

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