失眠该怎么办

失眠(Insomnia)是指当患者长期得不到良好睡眠（例如：入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。）洹彭岣啬而且如习惯一般持续。简而言之，就是人们常说的“天天睡不着。”失眠的原因有很多，人吃五谷杂粮，难免不会因为睡前吃错东西造成失眠。人有七情六欲，难免不会因为压力与感情失眠；每个失眠者的失眠原因都不同，但是每个失眠者却都经历过相同的一件事，那就是失眠带来的痛苦。即使在半夜三更也辗转反侧，难以入睡。严重影响了人们的正常人们的正常工作，学习，生活。长期失眠还会导致记忆力减退，过早衰老，缩短寿命。失眠之苦如同梦魇，让人无法挣扎却又成为了挥之不去的习惯。因此，为大家整理了一些预防和治疗失眠的小方法。

一，作息时间调整法

1、合理安排作息时间，以免生物钟紊乱造成我们所说的“晚上睡不着，白天起不来。”如果你已经有了这种情况，不必着急。晚上什么时候睡没关系，但是白天还是按时起床，并且保持及时白天有了瞌睡也不睡觉。大约两三天生物钟就调整好了。

二：放松心情缓解压力法

1、如果是因为压力大，或者情绪波动较大，比如第二天有特别重要的事情，或者特别让人激动的事情而导致前一天晚上过度兴奋，因此睡不着。那么可以尝试听听轻音乐，让脑子一片空白，不去想任何事情。

三：劳累促进睡眠法

1、劳累促进睡眠指的是运动产生疲惫感，比如跑步，去健身房，前提是一定要让自己累了再回来。一场运动回来之后，你的身体感觉非常的疲惫，接着洗个澡，放松放松自己，就可以尝试着去睡眠了。

四、食疗法

1、食疗法也是中国最古老治疗失眠的方法。食疗法一般都是吃一些养胃以及可以改善睡眠质量的实物。比如喝点玉清龙须，牛奶。不过，现在的牛奶制造商大多数都不是纯牛奶，因此，甄别是否是纯牛奶也成了难题。