怎么练习背后运球

1、原地背后运球 这类运球主要的作用在于调整，一般会在做完背后运球后直接衔接后续动作。比如背后运球后接后撤步跳投，其作用就在于靠背后运球迷惑防守人，同时调整运球节奏，拉开与防守人的距离；

2、行进间背后运球 其主要目前就在过人，我们这次着重来讲讲这类背后运球。相比于其他的变向方式钱砀渝测（体前变向、胯下运球变向、后转身变向），行进间背后运球有个非常明显的优势——在过人时不会影响到速度。换句话说，做背后运球过人时是不需要停下来的；

3、重心下降， 保持重心上下的制衡。 有些人在练习时，重心一旦下降，身体就不由自主的向后倾斜。这主要是因为重心一旦下沉后，下半身的重心是向后倾斜的，因此需要上半身以腰为轴，想前倾斜，以达到上下重心的制衡；

4、运球手向两侧发力，增加变向幅度 在初次练习时，经常会有童鞋的发力方向几乎是与地面垂直的。这时就要注意调整自己的手型，向身体两侧发力，以增加变向的幅度。毕竟只有幅度变大，过人的概率才会提高；

5、个人建议 练习频次：一般100次为一组；

6、向前推球 靠大臂发力，推动小臂，带动手指手腕向前推动球，让球快速落地并上弹。此时的手掌朝向身体前方；

7、向后拉球 在球上弹的过程中，手型改为朝向身体后方，把球拉回，并让球再次落地，随后继续变化为推球手型；

8、个人建议 一定要将球拉到身体的后侧，并且超过身体的位置，这点非常关键；练习频次：单手100次为一组，然后就可以换手了；

9、慢速中的背后运球练习 其重点在于，在做“前后拉球”时，当球拉倒身体的后侧极限位置的时候，手型变化为向身体的另一侧推球；

10、举例 如果你做右手的背后运球，将球拉到身体后侧的时候，就要变化手型，向身体的左前方推球。左手的背后运球道理相同；

11、个人建议 重复以上动作，还是以100次为一组进行练习；

12、快速中的背后运球练习 跟体前变向的练习一样，需要把标志甸惑竭桊桶摆成“之”字型。每个标志桶作为一个防守人，加速运球到番舸榆毛标志桶面前后，按照“慢速中的背后运球练习”的练习动作做背后运球，然后加速运球到下一个标志桶，重复以上动作；

13、个人建议 注意在移动中重心要降低哦，否则是很难控制住球和与人对抗的。