缓解经期不适的瑜伽动作怎么做

1、将抱枕放在身后，仰卧在抱枕上。

2、脚掌相触。

3、双手打开，掌心朝上，保持10个呼吸。

4、胸廓打开并上提，大腿向两侧外展。

5、吸气慢慢推起身体。

6、膝盖并拢。

7、脚后跟放在臀部两侧，躺在抱枕上。

8、双手向上打开，掌心朝上。

9、卧英雄式，保持10个呼吸。

10、吸气手推地缓慢起身。

11、转身180度，双膝分开，脚趾相触。

12、臀部坐在脚后跟上。

13、趴在抱枕上。

14、分膝婴儿式，保持10个呼吸。

15、把意识集中在呼吸上，放松整条脊柱。

16、吸气慢慢起身。

17、双腿打开90度，吸气延展脊柱，呼气向下趴在抱枕上。

18、坐角式，保持10个呼吸，背部始终保持挺直。

19、吸气慢慢起身，收双脚回正。