准妈妈孕中晚期正确补充八种营养素
孕期到底应该补什么、戾态菩痃何时补、补多少,才能让自己和宝宝更健康?专家一一支招:孕中期是胎儿快速生长发育的时亏坚橘锝期,孕妈妈应补充足够的矿物质等营养素;孕晚期多补充蛋白质、脂质、膳食纤维、碘,有助胎儿器官发育完善和孕妇新陈代谢。
步骤/方法
孕中期(4~6个月): 补充矿物质、DHA ,促进宝宝发育
孕中期是胎儿快速生长发育的时期,孕妈妈应补充足够的矿物质等营养素
1.锌
胎儿在孕中期生长发育很快,如果孕妈妈体内储备的锌不够,不但会影响胎儿脑、心脏等重要器官的发育,也会造成妈妈嗅觉、味觉异常,食欲减退。
因此这个时候,孕妈妈可以多吃动物内脏、生蚝、牡蛎、虾、红色肉类、芝麻、胚芽和麦麸、干酪、燕麦、花生等富含锌的食物。
2.钙
怀孕第5个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大。孕妈妈应补充牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼、虾、骨头汤、硬果类、绿色蔬菜等富含钙的食品。
其中奶和奶制品含钙特别高,且吸收率也高,发酵的酸奶更有利于钙的吸收,必要时可补充钙剂。孕妈妈除了补钙外,也要适当地晒太阳,但同时应做好防晒措施。
3.铁
为避免发生缺铁性贫血,孕妈妈应注意铁元素的摄入,有意识吃一些含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、大豆、黑木耳、芝麻酱、红糖等。
4.DHA
研究表明,DHA对宝宝大脑和视网膜的发育有着重要作用,有条件的家庭可以适当补充些DHA。孕妇可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品,以及海带、鱼油等。
孕晚期:(7~9个月) :加强补充热能和无机盐类
孕晚期多补充蛋白质、脂质、膳食纤维、碘,有助胎儿器官发育完善和孕妇新陈代谢
1.蛋白质、脂质
在孕晚期,由于胎儿各种器官发育日趋完善,孕妇血容量增加且达到高峰,基础代谢率也增加,因此要加强热能的供给和无机盐类的补充。
首先要加强蛋白质、脂质的摄入量,主要包括肉类、蛋、鱼、奶、奶制品等动物蛋白,以及豆类及豆制品等植物蛋白。
2.膳食纤维
孕晚期随着子宫增大,孕妈妈比较容易发生便秘,因此应多摄入蔬菜水果等富含膳食纤维的食物;米饭也可粗细搭配,如白饭搭配一份玉米、番薯。
3.碘
妊娠时由于胚胎的甲状腺素和脑发育尚未成熟,因此需要母体供给较多的甲状腺素,并且甲状腺素的含量随着妊娠的发展而快速升高。
晚期妊娠和分娩前甲状腺激素浓度增高,是维持孕妇新陈代谢以及代偿性加快的需要,因此妊娠晚期要补充足量碘量,建议孕妇每周至少吃一次海产品。