怎么有效地减肥

1、每天抽出一个小时健身，增加热量的消耗。可以是在家里跳减肥操，也可以跟着视频跳舞，或者练瑜伽，又或者做仰卧起坐都是可以的。

2、吃饭吃个鹩梏钔喔三分饱，这样可以减少热量的来源。也可以说是节食法，这一招最重要的就是管住自己的馋嘴。如果你敢进一步的话，那就不吃主食，只吃苹果和鸡蛋。这样坚持一个礼拜，身材绝对能瘦。

3、能不做电梯就不做电梯，改成爬楼梯。去近的地方可以以步代车，或者骑自行车。搭公交可以提前一站下车，再走到目的地。这样是为了给自己增加运动量，减少脂肪的堆积，且有利健康。

4、在闲下来的时候很容易想到吃东西，尤其是在减肥期间，所以找些兴趣爱好，比如绣花啊。有利于淡化饥饿感，转移注意力，避免反弹。

5、多喝水，促进新城代谢，排出身体毒素和垃圾。同时也可以减少饥饿感。

6、有针对性进行局部减肥，因为有些部位上的肉比较不容易减下去，所以要额外关注。首先，腰上的肉，转呼啦圈有效，减肥操瘦腰的动作也有效。然后小腿上的肉，可以通过每天晚上的腿部按摩或者其它瘦腿动作。

7、最后，给不需要瘦的地方增肥。比如胸部和臀部，可以每天吃一点木瓜，达到丰胸的目的。可以做提臀操，丰臀。