如何在冬天正确地慢跑

1、中国运动医学及预防协会证实，即使在天气寒冷、温度较低的秋冬两季，户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。 为了让我们能在冬季安全地进行慢跑训练，使身体有所得益，却不产生任何损害，这个总部设立在曼海姆市的医学协会向人们提出慢跑时必须遵守的三条原则：必须穿着合适的服装 最重要的是，人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。 当然，你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。同时，在冬天低温环境下，带着帽子在户外进行跑步锻炼也是十分有必要的。

2、跑步时最好再戴上连指手套，裹一条围巾，仔细护住裸露在外面的每一寸肌肤。 锻炼后，应及时把汗擦干，换去有汗的运动服装和鞋袜，帛镢宜嗣防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。进行充分的热身活动 至于第二条原则，那就是在跑步前进行充分的热身活动。该协会建议，在进行剧烈的跑步运动之前，应至少进行5至10分钟的热身活动。一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，降低受伤的危险。 制定灵活适当的慢跑计划 第三条原则则是制定灵活适当的慢跑计划，以轻松的心态进行锻炼。跑步时应该掌握好速度，缓慢有序地提高运动量，不宜骤然间剧烈长跑，引发身体各系统的紊乱。 同时，跑步时间不宜过长。慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为45至60分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 德国运动医学及预防协会强调，如果在跑步时感到肺部有剧烈灼烧感，可能是因为已经感染感冒的缘故，必须立即停止慢跑锻炼