失眠症的自我“拯救”方法——忆太行酸枣仁

失眠症是一种常见疾病，在部分学习压力较大、上网到深夜精神仍高度程菹呶酾兴奋的青少年人群发生率较高。失眠症过去一直被认为是相对良性的疾病，但由于射省唏块近来世界卫生组织发现其对社会和个人生活的负面影响已越来越大，因此呼吁全世界共同关注睡眠与健康问题。 引起失眠症的原因很多，其中个人生活内容、生活方式、精神状态以及生活中发生一些重大事件、变化是发生失眠症的重要原因。因此，失眠症可视为一种生活方式病。

工具/原料

酸枣仁

牛奶

“失眠症”人群的症状

1、入睡困难，睡眠中断，清晨早醒

2、白天会感到疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡

3、感觉变化，视野改变、幻视、发音平淡

4、决策能力降低、记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损

5、情绪容易失控，注意力难以集中，工作效率下降。

引起“失眠症”的原因

1、不良的睡眠习惯，如晚睡晚起、午睡过长

2、工作、学习、生活的方式和内容形成的精神上的紧张、兴奋、抑郁、焦虑等心理状况。

忆太行建议

1、定时作息，白天不宜卧床时间过长，午睡时间控制在30分钟易七淄苷之内，因为30分钟之后人体将进入深度睡眠，不仅不利于夜晚睡眠，而且起床后还很难清醒。为了避免午睡过长，可使用闹钟或请他人唤醒自己。

2、停用兴奋剂（咖啡因、尼古丁、酒精、振奋剂等），避免多打瞌睡，夜间活动不宜进行导致神经兴奋的活动（如卡拉OK等）

3、睡前主动提高体温，睡前如果使体温暂时升高，有利于入睡，并能够提高睡眠晨月鲈蜉质量。提高体温的方法可采用睡前洗个热水澡或轻微的运动。睡前不宜过饱，保持良好的睡眠环境（通风、光线、噪音等因素）

忆太行饮食建议

1、白天可以用开水冲泡酸枣仁喝。睡前饮一杯牛奶。