如何防治骨质疏松

1、补充维生素D。维生素D能够促进人体对钙磷的吸收，能够防治幼儿佝偻病和成年人的软骨病。平时也可以多吃一些含维生素D高的食物，如海鱼，动物肝脏，鱼肝油等等。

2、晒太阳。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

3、饮食上宜选择含钙，蛋白质高的食物。如蛋类，鱼类，豆类，排骨，牛奶以及豆制品，奶制品，海带，芹菜，木耳等，平时保证食用这些含钙高的食物，就能吸收到充足的钙，来补充人体的钙流失。

4、长期坚持补钙。尤其是中老年，一是眶凫恐酾吸收钙的能力较差，二是骨骼中的钙流失较快。而饮食上并不是每个人都注重营养上的搭配和均衡，所以一定要长期食用钙片等补钙的药物，来补充食物中钙摄入量不够的问题。

5、饮食上忌食动物脂肪，盐，糖含量高的食物。经常食用这些食物，会使骨骼里面的钙游离出来，造成钙的流失，从而形成骨质疏松。

6、适量饮茶和喝咖啡。茶和咖啡里含有的单宁酸会影响钙的吸收，降低人体对钙的吸收，大量长期的饮用茶和咖啡，尤其是用餐前后，会大大降低钙的吸收。正确的方法是两餐之间饮用较好，当然也不要过量的饮用。

7、拒绝烟酒。烟草中的尼古丁不仅会抑制肠管对钙的吸收，还抑制成骨细胞运动并促进尿中钙的排泄。而过量饮酒会造成多种营养物质吸收不良，如钙和维生素。

8、要注意增加运动锻炼。在运动中，通过肌肉收缩产生的张力和机械应力作用在骨骼上，促进骨形成和防止骨钙丢失。通过运动，还能促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长、发育，减缓骨质流失速率。