免疫力低补维生素吃什么好

免疫力是人体健康的防线。有人把免疫力比喻为人体健康的“保护伞”，一点不为过，也是人体天然的防御机制。在对抗疾病、感染和调节炎症等方面发挥着巨大作用。人体免疫力低很多疾病和细菌就会乘虚而入影响着人们的健康。

方法/步骤：

1、维生素C的食物可以提高人体的免疫力

维生素C是必不可少的营养素，可以促进铁、钙以及叶酸的利用，转化成人体所需要的营养物质，从而提高人体的免疫力。缺乏维生素C会导致坏血病的发生。平时要多吃一些富含维生素C的食物，青菜、韭菜、菠菜、西红柿、猕猴桃、柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、沙棘、鲜枣、草莓等。因维生素C容易被热量，水和氧气分解，需要通过江中多维元素片营养素来补充，内含21种维生素与矿物质，精准添加适量VA、VD、VB1、VB2、VC、钙等中国居民日常摄入不足比例较高的营养素，起到均衡营养，增强免疫力的作用。

2、维生素D的食物具有强壮骨骼、防癌、降低糖尿病风险的作用

维生素D有强壮骨骼、防癌、降低糖尿病风险的作用，还能帮助调节免疫功能。平时可以多吃一些富含维生素D的食物。自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，瘦肉、奶、坚果中含量较少。通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。

3.、维生素A的食物帮助人体维持正常的视觉功能

维生素A是一种脂溶性维生素，可以维持正常的视觉功能，如缺乏会导致夜盲症。维生素A还有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。平时要多吃富含维生素A的食物，胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等。通过一些食物来提高免疫力。

4、维生素B6的食物有改善睡眠质量差、提高人体抵抗力的作用

维生素B6有改善睡眠质量差、提高人体的免疫力和抵抗力的作用。平时应该多吃一些含有维生素B6的肉类食物、全谷物食物、豆类、坚果类食物等。肉类食物包括牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等；全谷物食物包括燕麦、小麦麸、麦芽等；豆类包括豌豆、大豆等；坚果类食物包括花生、胡桃等。其中，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5、维生素B12的食物可以改善记忆力

维生素B12能保证人体造血功能的正常运行，提升身体的免疫力，对于消除紧张情绪，改善记忆力也有帮助作用。平时要适量吃一些肉类食物，只有肉类食物中才含有维生素B12，猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、动物内脏、贝壳类及蛋类等是维生素B12的主要来源，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。准备饭菜时要做到荤素搭配，营养均衡。

注意事项：

1、只要遵照平衡膳食的原则，进行合理的食物搭配，就不用在膳食之外补充维生素了。

2、维生素并不是空腹吃就好，需要看清是脂溶性维生素还是水溶性维生素，然后再选择服用时间。