太极摩腹方法

1、 人与天地和谐，人与社会和谐。忘却宇宙，忘却天地，忘却自我。预备式倦虺赳式：保暖，脱衣松裤，正身仰卧在床，最好枕一矮枕，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

2、 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧，两手中三指（食指、中指、无名指，下同）由心窝顺摩而下，即一边顺时针按摩一边往下移动，到隘牌液稗脐下耻骨联合处；两手中三指由耻骨向两边分开，以便按摩一边向上移动，回到心窝，两手交接而止。循环共21次。

3、 第三式：调整均匀呼吸，慢慢呼吸吐纳，推按腹中线部位，两手三中指相接，从心窝腹中线下推到耻骨联合处，21次。

4、 第四式：右手绕脐腹按摩，右手右-上-左-下，按顺针方向，按揉肚脐21次。

5、 第五式：左手绕脐腹按摩，左手左-上-右-下，按逆时针围绕肚脐摩腹21次。

6、 第六式：推按左侧胸腹。左手做叉腰状，置于左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方，然后，以此为起点，直推左侧腹股沟，21次。

7、 第七式：推按右侧胸腹。右手做叉腰状置于右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方，以此为起点，直推右侧腹股沟21次。

8、 第八式：盘坐摇转。 盘腿坐，两手拇指在里，四指收拢握拳，分别轻按两膝盖，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向酡箔挝棍前、向右、向后、按顺时针摇转21次；然后，自右向前、向左、向后、按逆时针摇转21次；摇转幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；要转向前时，宜将上身摇伏膝盖上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，有意急摇。

9、 练习次序：将一至七式，依次进行一遍，每次连做七遍。结束后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。