新手健身健身练习胸部和讲解自我讲解

1、我所推荐的都是有固定轨迹的器械，在这里还是要说除非有人带着你练，新手还是等你的力量到一定的程度再去练自由器械。

2、坐姿器械推胸，记住要锁死肩胛骨，肩往下沉，这时腰部会自然拱起。可能有悍马机的同学会更好一点。4到5组每组12个或者往上。这个动作会使你胸部充血。

3、下图推上胸的器械，一定不要忽视上胸，当你很饱满的时候却没有上胸会导致你看起来肩部突出。4到5组每组12个或者往上

4、史密斯卧推上中下胸都可以包含到，记住也是肩胛骨锁死，腰部自然拱起。这个器械有固定的轨迹还有防护措施非常适合新手的练习，当然当你推到一定的重量时，你可以改变自己的思路开始使用自由器璐肪鲚宠械，这会使你的身体更加健壮。4到5组每组12个或者往上。

5、双杠臂屈伸，拱背做，找到一种拉伸胸部的感觉，这个动作是练习下胸的黄金动作，会使你下胸看起来阌毡驰璨更加饱满。4到5组每组12个或者往上，当然你觉得拉不动会有辅助器械来帮助你的。