有什么瘦腿翘臀的简单方法

什么样的动作可以美腿瘦腿又瘦臀？只需要练习5组动作就可以让臀部和腿部肥肉轻松甩掉！需要足饶戽沸每周练习一次或两次，从第一组动作开始。通过每个动作带动臀部肌肉和大腿肌肉的运动，加快脂肪分解，让你变瘦。

第一组动作：上升式

1.先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态；

2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态；

3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态；

4.恢复平躺。

第二组动作：侧身抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2.使身体保持笔直；

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

第三组动作：翻转

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

第四组：仰抬腿

1.采用平躺的基本姿势；

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原来的平躺姿势；

第五组：俯撑抬腿

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

2.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

3.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。