过年啦 营养师教你如何塑造好身材!

1、１ 根据血型选择食物　　一般来说，A蕞瞀洒疸型血的人有强大的蛋白质消化能力，喜爱肉食，所以减肥的关键是减少肉食的摄入；B型血的人要少吃面粉和鸡肉，它们会让你的新陈代谢变慢；O型血的人要少吃主食，因为它们很难被彻底消耗；AB型血的人胃酸比较少，所以要多吃蔬果。

2、２ 制定严格的饮食控制计划　　制定严格的饮食计划还要有足够的自制力，每天的食谱一定要兼顾所需能量和必要营养，而且千万不能因为对某种食物的依恋而多吃。

3、３ 冥想减肥其实很有效　　睡前躺在床上冥想自己会瘦，这样能够促进大脑和肌肉的血液循环，提升体温，帮助消耗能量，而给自己灌输信念的冥想减肥法还可以坚定减肥阶段的意志力。

4、４ 饮水要适量　　很多人认为多喝水可以瘦得更快，所以坚持每天八杯水的生活方式。其实饮水也要适量，因为食物中也会含有很多水分，过多的水分如果不能被及时代谢就会影响正常的新陈代谢，让热量消耗的更慢。

5、５ 热量收支每天都要平衡　　如果你今天因为贪嘴而多吃了一些可口但热量颇高的食物，那就一定要在睡前将这些额外的热量彻底消耗，不能拖到明天再去运动或者控制饮食，瘦身也必须坚持今日事今日毕的原则。

6、６ 别让减肥变得太消极　　不要把减肥当做一种机械的任务，因为任何工作如果带有强迫性质都会让人产生消极负面的情绪，而在这种情绪的催化下人就更容易暴饮暴食。

7、７ 彩色蔬菜更减肥　　彩色蔬菜比一般的青菜更利于瘦身，这是因为彩色蔬菜含有更多的膳食纤维和代谢促进剂，能让人维持较长时间的饱腹感，同时促进脂肪消耗，将整个身体诱导成不易发胖的体质。

8、８ 用水果代餐未必可行　　有的时候用水果代餐绝对不是聪明的做法，这是因为虽然水果中含有非常多有利于健康的维生素和膳食纤维，但却含有直接可以被吸收转化的果糖，这些果糖或很快变成脂肪囤积在身体上。