怎么缓解失眠症状

1.保持积极乐观放松的心态

现代社会压力大，许多人忙得焦头烂额，每天都有做不完的工作，致使心情压抑，无法入眠。所以我们一定要有正确的心态，用乐观放松去面对每一天，去解决每一个问题。无论你是烦躁也好，放松积极也好，问题和挑战总是在那，与其压迫，不如积极面对，这样工作效率提高了，睡眠质量也变好了。

2.睡前不要做剧烈运动或者看有暴力倾向的影片

剧烈运动和此类影片使得我们的心跳加速，精神亢奋，更难入眠。

3.睡前喝一杯温牛奶

这样做能使你感觉到很舒服，全身一股暖流，睡意也更容易袭来

4.睡不着的时候可以听点轻音乐

千万不要选择节奏激烈的音乐，最好的没有歌词的，舒缓点的

5.即使睡不着，也不能上窜下跳

这样做的后果就是越来越睡不着，最好安静地躺在床上，如果开灯的话，灯光不要太刺眼，闭上眼睛，保持放松的心态，不久就会睡着的

6.在睡觉之前看一些书有助于睡眠

当然不能选择那些带有暴力情节，使人越看越毫无睡意的书

7.坚持每天进行一定的体育锻炼

运动不仅可以减肥，还能够缓解情绪，使人精神愉快，提高身体机能