减肥最健康有效的方法

1、一定要吃早餐。早餐一定要营养,而且不能太干，早晨肚子里还有一些昨晚留下的未被吸收的残留物，如果太干，容易和残留物混合在一起，导致消化不良。一般可以喝喝酯掎麋狍粥，豆浆等。最好早饭前10分钟喝一杯开水，清清肠胃。

2、中餐7分饱。过量的食物会把胃撑大。中饭是承上启下的一餐，很容易饿，很多人往往会吃得较快，或草喁滩倜怄草了事，那么这样就容易把胃撑大。所以，一定要细嚼慢咽。

3、晚餐吃少或以水果代替。一般晚上8点过后不是很饿就不要吃夜宵，经常吃夜宵，容易得胃癌。

4、尽量不要零食、油炸品、烧烤类等不易消化的食物。多吃水果、蔬菜、鱼类等易消化食物。可以适当的吃肉，但不要过量

5、适当的运动。比如仰卧起坐，长跑等有氧运动。

6、最重要的是决心和恒心。不要半途而废，那样很容易反弹。而且要多注意休息时间，尽量不要熬夜。