怎样减肥最快最有效

1、减肥最快最有效的原则是”管住嘴,髅盼贼饴迈开腿”,首先是管住嘴:饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。每天喝1-2杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶是个很好的减肥方，桑叶能利水消水肿，荷叶能让人慢慢对油腻的食物不感兴趣从而达到减少脂肪吸收的减肥目的。

2、减肥最快最有效的原则其次是”迈开鲮舞季剜腿”:每天坚持慢跑1小时。一定要跑半个小时以上才能消耗脂肪，跑1个小时才能较好达到减肥效果。刚开始的时候循序渐进，20分钟开始；温筝皇庥微微出汗就行。坚持一段时间如果可以延长，就慢跑40分钟（中间不要有长的休息）慢慢增加。 坚持一段时间，会有明显效果。不过精神因素也很重要哦，别太在意，就让身体轻松地快乐地运动。享受过程。要做好的减肥运动 不一定要激烈 但一定时间长 完成之后一定要拍打揉捏腿部放松肌肉。

3、生活习惯。每顿饭只吃七成饱，要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饭后不能马上坐下容易囤积脂肪在腹部形成小肚子。

4、减肥最有效的最后一个原则是,坚持。意志决定减肥的效果与质量。因为很多快速减肥的方法都是不健康的,比如吃减肥胶囊、节食等，能暂时排除身体的水分造成好像变瘦的假象,一旦恢复正常生活就会反弹,这些都不是减肥最有效的好方法。只有好的健康热量又不高的饮食，配合健康天然的减肥良方桑叶荷叶茶，还有适当的运动，才是最健康最有效最不容易反弹的减肥方式。