怎样解决便秘问题

1、解放排便焦虑：如果过于焦虑，或者精神紧张，会引起大脑的神经紊乱，从而打乱消化系统的运行规律。实验证明，当人的大脑皮层受到情绪影响时，指挥排便的系统就会失灵，肠蠕动就会受到抑制，从而使粪便滞留，导致便秘。

2、养成排便习惯：一定不要憋便，一定要每天定时排便，让你的肠道养成节律。当便便到达肛门时，肠内的“探测器”会向大脑发出信号，提醒我们该排便了。这时我们就要顺其自然的去排便。

3、多吃膳食纤维：膳食纤维在小肠内不会被消化掉，而是会转入大肠，在大肠内形成便便的容积。不仅促进排便，还可以吸附肠道毒素，对皮肤也有很大好处。如常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等。

4、及时补充水分：水分可以软化大便，有助于缓解便秘。可是，如果喝水时慢慢喝小口喝，水会在胃里被吸收干净，直接形成小便，是无法进入肠道的。对便秘的人，不仅要多喝水（每天1.8-2.2升)，而且要注意方法，大口快喝。

5、使用适量油脂：实际上，健康的油不仅不会引起肥胖，还有很好的抗炎效果，更重要的是，可以润肠通便。可以食用亚麻籽油、紫苏油、核桃油，沙棘油，橄榄油等等。

6、补充活性益生菌和益生元：益生菌虽然没有直接的通便功能，但是却是对肠道健康非常有益，而益生元，则是益生菌的粮食，不仅能有效增殖益生菌，还由于其水溶性纤维的特性，可以直接起到通便的效果。

7、补充适量的多肽和粘多糖：多肽，以胶原蛋白肽、弹性蛋白肽为代表，是肠道粘膜修复的必备材料；粘多糖以壳寡糖为代表，可以在肠壁形成保护膜覆盖创伤面，保护受损部位。

8、重视运动戒除恶习：反思一下，是否暴饮暴食，是否经常熬夜，是否经常蹲在马桶看书看手机，是否爱穿收腰紧身裤，是否吃完饭就往沙发一躺？要经常运动，至少要达到出汗的状态。