改变这5个生活细节，控糖效果不比药物差！

1、多呼吸负氧离子：专家实验研究表示：体液PH值每下降0.1个单位，胰岛素活性就下降30%，免疫细胞活性下降25~26%。所以体液酸性过强易患糖尿病，且糖尿病患者易发并发症。生态负氧离子能中和体内的酸度，调整酸碱平衡，增加胰岛素活性，提高葡萄糖利用率，保持血糖稳定，控制并发症。

2、拒堀既叼拶绝被动吸烟：国内外研究均发现被动吸烟是糖化血红蛋白升高的独立危险因素。我国学者发现被动吸烟可能通过影响胰岛素抵抗水平进而影响女性2型糖尿病患者的血糖控鲽判砦吟制。在家被动吸烟对于男性是血糖控制不佳的风险因素，对于女性在家和在工作场所被动吸烟都是血糖控制不佳的风险因素。提示：糖尿病患者不仅要戒烟，更要拒绝二手烟。

3、早餐要吃，热量要够：一项随机对照试验为糖尿病患者选择早餐提供了新的启发。在为期3个月的等热量饮食干预试验中，大份早餐组摄入的早餐券匮辅啻富含蛋白质和脂肪，提供的能量占全天总热量的33%，小份早餐占全天总热量的12%。结果显示，大份的高热量早餐更有助于2型糖尿病患者控制饥饿感和血糖水平。

4、先吃菜再吃主食：日本研究发现：在进食主食之前摄入蔬菜可显著降低2型糖尿病患者餐后30分钟及60分钟血糖和胰岛素水平，减少血糖波动;长期坚持可降低糖化血红蛋白水平，有利于长期血糖控制。

5、睡个好觉：大量研究证实：糖尿病患者睡眠障碍会导致血糖控制不佳，使血糖升高。研究发现：1型糖尿病患者中每晚睡眠少于6.5小时的患者血糖控制较差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制较差。