吃什么可以补充维生素b7

维生素H（维生素b7犬匮渝扮）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、戛沽碹快柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。

生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。

扩展资料：

缺乏维生素H的症状：

1、头皮屑增多，容易掉发，少年白发。

2、引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎。

3、导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状。

4、容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛。

5、皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。

维生素H的用途：

1、增强机体免疫反应和抵抗力。生物素能增强机体的免疫反应和感染的抵抗力，稳定正常组织的溶酶体膜，维持机体的体液免疫、细胞免疫并影响一系列细胞因子的分泌。

2、用于治疗动脉硬化、中风、脂类代谢失常、高血压、冠心病和血液循环障碍性的疾病。

3、用于化妆品，可提高血液在皮肤血管中的循环速度，易与配方中的油相混合。

参考资料来源：百度百科-维生素H