失眠的自我膳食调理法

1、 只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就熹栳缂靖能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

2、还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效

3、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

4、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

5、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

6、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

7、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

8、转完一圈后，回到头部，重新开始。

9、做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

10、这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，唁昼囫缍这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。

11、还可以服用一些不含安眠成分的中医保健食品，如：褪黑素，济元优眠方，轻度失眠温牛奶也可以！