晕!到底什么才算健康的饮食

2025-04-06 18:56:14

说什么都吃的人往往是胖子,吃的好的才是瘦子,看来怎么“吃”可是一项必须好好钻研的大学问!为了能更好地当个吃货,我们要学会健康饮食。

晕!到底什么才算健康的饮食

饮食“金”标准

1、两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥窘绎阎痖饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般胼秀阔绡混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时,因此,两餐间隔4—6小时比较合适。

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2、先吃爱吃的食物。桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?专家提示,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感,避免吃得太多。

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3、饭后别马上用脑。饭后,体内的笥苁嗥悍血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休缓肉酪盂息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

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4、早餐不能吃太晚。随着夜生活的增长,现在,很多人早上起床的时间都很晚,这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实,早餐的最佳时间是在早上8点30之前,如果吃的太晚的,不仅营养得不到吸收,还很容易给胃肠造成负担,引发胃肠疾病。所以说,吃早餐一定切忌吃的太晚

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5、饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化。同时,茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质,给胃增加负担。饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和护齿的作用。

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6、晚上别吃冷饮。晚上7点后,人体体液代谢下降,此时吃凉的食物,尤其是冷饮,不易消除疲劳还会影响睡眠。

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7、饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分,如果再吃甜点,人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

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8、吃饭环境要安静。随着噪声增大,受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆,有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

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9、每天吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质,与大肠杆菌作用,会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此,每天最好吃一点粗纤维食物,如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

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10、多嚼硬的食物。根据年龄不同,可适当补充一些硬的食物,如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼,当咀嚼的次数增多或频率加快时,大脑的血流量明显增多,活化了大脑皮层,起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

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