上班族福音办公室瘦身方案

1、塑身衣&卡路里裤袜，偷偷雕塑体形塑身衣可以勒出曲线，让体态更漂亮，重点是还能让胃口变小。最近新出能帮助燃烧脂肪的内衣及裤袜，穿整天就算不运动也能比平常消耗更多卡路里。

2、搭车多走路，爬楼梯进公司搭车时不要坐，用站的，早一站下车慢慢走路到公司，不仅可以增加全身运动量，还能放松心情。尽量爬楼梯，一次3层就好，不会太累又能运动到。

3、例行正确坐姿，无形中就能用到肌肉上班翘脚、盘腿，都会影响下半身循环，造成浮肿；而坐姿总驼着背，也会使肌肉松掉变赘肉，坐时要挺胸收腹，就能无形中用到腹肌、臀肌、背肌。

4、开会、买东西手臂离身才会出力工作有外出的机会最好，增加每天走动的频率，血液循环好，基础代谢当然也较高，利用外出时碰到的状况，改变坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

5、餐后喝杯黑咖啡或者茶外出吃午餐，增加运动机会。餐后喝黑咖啡能帮助消化，促进脂肪分解，不要加糖，热的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，配杌丰居瘁合适量运动，就可将脂肪酸变成热能有效燃烧。同样茶也有相似的作用，不过喝茶的话注意要在饭后半小时以后，细体茶、普洱茶都不错，胃寒不要喝绿茶，奶茶不是差哦。

6、取消午睡防小腹吃完马上趴着睡会让午餐全卡在胃里，导致消化不良，养成凸小腹，建议不要午睡才会瘦。

7、时常心机小动作膝盖夹小纸片→将A4裁成1/4小纸片，夹在两腿的膝盖之间，夹久了，能明显感觉到大腿用力而变酸。垂直提膝→ 保葆扒豳峤持正坐，垂直提高左膝盖，使左脚悬空，停顿8秒，换脚再做一次，最后两脚一起提起，可锻炼大腿及腹部。两手合掌→两手在胸前合掌，两臂打直慢慢用力，往双手掌心施压，可使手臂及胸部紧实，胸型也会变漂亮。平举小腿→保持正坐，举起左小腿，抬至与大腿打直，停顿8秒，换退再做一次，最后两腿一起举起，可锻炼大腿。脚底按摩→下午小腿最容易浮肿，将脚底按摩器，藏在坐地下踩，按摩脚底穴道就能帮助全身循环，减轻脚步的浮肿情形。

8、利用低卡下午茶，让晚餐吃得少 下午傍晚时，可吃点能让饱足感延续到晚餐的低卡小零食，就能让晚餐趁机吃得少，不仅消除节食减肥的痛苦，反而还能增添幸福感，工作起来更快乐。