如何利用跑步来减肥

1、跑步前：热身！拉伸！ 跑步之前，身体相对比较僵硬，这个时候直接开始跑步无疑会对身体造成很大的伤害。所以，一定要重视热身和拉伸运动，让身体热乎一下，关节都变得灵活一些，这个时候就可以轻松地开始跑步啦！

2、跑步时：不求快，变速跑最佳 我们跑曰搬嚏嘀步，最重要的目的是减脂，因此不必像运动员那样追求过高的速度和距离。 变速跑是我们的最佳选择，我们可以为自己定下一段距离，然后用快慢结合的方式去完成。这样可以更好促进血液循环，新陈代谢的速度加快了，减肥效果也更加。同时，变速跑对身体的伤害更小，对减肥人士来说是个大福音。 网上有很多变速跑的教程，建议你们去看一看，多试一试。 我们可以在跑步的时候带上检测心率的仪器，这样可以更好地找到最适合自己的状态。

3、跑步后：一定要拉伸！ 很多人跑完步就直接停止了，这是导致腿变粗的根本原因！跑完步，双腿会处于紧绷的状态，这个时候，做一些针对腿部的训练，可以放松肌肉，从而使腿部的线条更加完美。 拉伸运动网上有很多教程，挑一些适合自己的，做起来！

4、注意事项一：合适的衣服、鞋子很重要 适合自己的才是最好的，既然选择了跑步减肥，就要对自己负责任。一套舒适的运动服、跑鞋无疑会给跑步中的你带来便利。 同时，穿上自己喜欢的衣服，跑步时的心情也会变得更好一些。

5、注意事项二：不要频繁跑步，一周三到四次最好 身体也需要休息，每天都进行跑步运动会给膝关节带来很大的损伤，这也是很多人为什么总说自己的膝盖会疼的原因。 每周三到四次的运动，给身体一个放松的时间。身体好，运动才能更有效啊。

6、注意事项三：饮食一定要控制 不是跑步了就能减肥，俗话说“减肥就是三分运动七分吃”，跑步只是起到了辅助的作用。 平时不要慊劐接渴吃糖分、油分太大的东西，饮食以清淡为主，一定要多喝水！ 少吃不代表不吃，如果每天只吃很少很少的东西，那么跑步对你会成为一个极大的负担。 要知道，我们的终极目标是：身体健康，身材苗条。健康的美才是我们一直提倡的。

7、注意事项四：跑步无聊？听听音乐或者找小伙伴。 很多人觉得跑步的时候很难坚持，这里有两个小方法： 1.听音乐：尤其是振奋人心的音乐，伴随着节奏跑步可以让我们暂时忘掉劳累。一首接着一首跑下去，相信你自己都会被自己跑过的距离惊讶到。 2.找小伙伴一起跑：两个人一起跑，可以起到相互激励的作用，促使你跑的更久一些。