八个动作教美女如何练成翘臀且不粗腿

1、翘臀练习动作一：单腿曲膝成弓字型，左单手伸直紧贴头部，然后身体和手一起向右倾45度，反复练习。

2、翘臀练习动作二：双腿跪地，双手直撑在地上，然后腹部反复进行吸气和吐气反复练习；

3、翘臀练习动作三：双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲，反复练习；

4、翘臀练习动作四：人平躺在地上，然后双腿拱起，然后臀部向上抬起，反复练习；

5、翘臀练习动作五：双腿分开站立，双手握拳，然后上半身向腿的一边下蹲，二边换着下蹲，反复练习；

6、翘臀练习动作六：单腿跪地，双手直撑在地上，然后另一条腿不停地抬起，反复练习；

7、翘臀练习动作七：一条腿曲膝，另一条腿膝盖着地。然后手握脚尖，不停地放与合并，反复练习；

8、翘臀练习动作八：二条腿紧贴地面成“7”了型，双手撑地上，不停地弯曲和直立，反复练习；