秋意渐冷，健康养生

1、登山怡情 秋天登山自古使然，秋季登山运动可以增加身体的储氧量，加速新陈代谢。登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平时高出10倍的氧气，从而使血液中的鬟焐呖鳝蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗。另外登山有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松情况的发生。

2、户外运动时，注意防寒保暖 寒露以后早晚的天气明显变冷，清晨更是寒意颇重，锻炼的时候一般会出汗较多，稍不注意就可能受凉或者感冒。 因此寒露之后运动一定要多多保护身体，做好两防：第一要防止穿衣过少，尽量穿着一些宽松、舒适的外衣，等准备运动做好后再脱掉外衣，切忌不热身就背心短裤上阵。

3、寒露不露腿 寒露比白露的严寒程度更加加重，特别是夜晚，如果睡眠时开独瘦配溧窗，或者没有用毯子、被单覆盖腹部的话，很容易身体受寒。所以，晚上睡觉最需要保护的地方，第一个是肩关节，很多人得了肩周炎（也叫五十肩）很难医治。第二是小腹部，小腹受寒容易导致腹泻，所以到了晚上睡眠的时候，可以用手按一下试试看，如果小腹发凉就证明阴寒了。还有容易受凉的地方是腿肚子了，如果受寒很容易出现“抽筋”的现象。年龄大的人如果在这个季节受寒，寒气很难散除。

4、补助肾阳 男人在秋季容易出现失眠多梦、疲惫无力、畏寒发冷、腰酸腿痛等症状，这些都属于肾虚范畴。为了缓解男性肾虚症状，秋季滋补就要强化男性肾部的功能，最有助于肾阳的食物包括：豆类，比如扁豆、刀豆、豇豆、豌豆等，粥类：枸杞粥、核桃粥、韭菜粥等。

5、饭后散散步 饭后不是埋头于桌前就是电视机前，让食物堆积于胃肠中不易消化，久之造成肠胃功能的衰退，也易形成症瘕积聚。 在愉快的心情下放慢您的脚步，到户外约走半小时或当您已没有饱胀感即可，回家再平躺十分钟，散步逍遥游便告完成。

6、寒露食补需注意 暖胃养阴 秋天，天气渐渐转凉，昼夜温差增大，是脾胃病的高发季节。患有慢性胃炎或者胃、十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，及时增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥，防止因腹部受凉而引发胃病或者加重旧病。另外还有要注意少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，不要进食油腻的食物。