有氧瘦身操,激活肌体僵硬肌肉群

1、Step 1. 站立在地面上，两手自然下垂，挺直腰背，背柱尽量向上伸展，目视正前方。

2、Step 2. 头颈运动。 双手交叉抱住颈部，慢速用力将颈部向卜压，直至 按至下巴触碰锁骨；然后 颈部用力抗冋两手的下扳 力，直至头部向上竖直。 重复练习8次为佳。

3、Step 3. 肩臂运动。两手在胸前合掌，左掌慢速施力以超过右掌的抗力， 直至把右掌推至右体侧。 然后换右掌慢速施力进行 一次。一左一右为1次， 重复练习8次为佳。

4、Step 4. 腰背运动。自然站立，两手叉腰，虎口向 卜，腰背部迎着两手逆向的扭转，做顺时针转动，然后 在反方向练习。一正一反为I 次，重复练习8次为佳。

5、Step 5. 腿膝运动。自然蹲下，将手掌放賈于两膝上， 两膝迎着两手掌的按压力，用 力向上抗力蹬起，使人呈直立 状。重复练习8次为佳。