高位下拉动作如何做

2025-03-16 11:15:48

1、双脚踩实地面,核心收紧,双手抓住横杠,手的握距是肩部的1.5倍。

高位下拉动作如何做

2、坐下来腰背部挺直,核心部位收紧。

高位下拉动作如何做

3、双脚踩实地面,吸气向下拉,拉到锁骨以下,胸肌上面。

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4、肘关节向下微曲,肋收紧一点。

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5、然后还原,尽量让背部得到充分的伸展,重复这个动作。

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6、拉下来的时候不要耸肩,是背部肌肉带动胳膊向下拉。

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